01
Movimento Funzionale — Fondamenti
Il corso introduttivo per chi vuole costruire basi solide di movimento. In piccoli gruppi da massimo dieci persone lavoriamo su pattern fondamentali — squat, hinge, spinta, trazione e carry — con progressioni adattate al livello di ciascuno. Ogni sessione inizia con riscaldamento articolare e attivazione del core, prosegue con blocchi di esercizi guidati e chiude con stretching mirato. Il coaching si concentra sulla tecnica: impari a muoverti in sicurezza prima di aumentare il carico. Ideale per principianti, per chi torna ad allenarsi dopo una pausa o per chi vuole consolidare le basi prima di passare a livelli intermedi. Frequenza consigliata: due volte a settimana. Durata: 55 minuti. Fascia indicativa inclusa nell'abbonamento mensile da € 89.
02
Mobilità & Flessibilità
Sessioni dedicate alla mobilità articolare, alla flessibilità e al controllo del respiro. Utilizziamo foam roller, bande elastiche e lavoro a corpo libero per sciogliere spalle, anche e anche, spesso contratte da posture prolungate. Il condizionamento qui è dolce ma profondo: alterniamo mobilità dinamica e statica, sempre con attenzione alla stabilità. Perfetto come complemento al lavoro di forza o come unico appuntamento per chi cerca movimento consapevole senza carichi pesanti. I coach spiegano come portare gli esercizi a casa tra una lezione e l'altra. Gruppi ridotti, atmosfera tranquilla, nessuna competizione. Durata: 50 minuti. Adatto a tutti i livelli, inclusi principianti assoluti.
03
Forza & Stabilità (livello intermedio)
Per chi ha già familiarità con i movimenti base e vuole progredire con carichi moderati. Lavoriamo con manubri, kettlebell e bilanciere ove appropriato, sempre sotto supervisione del coach. Il focus è su forza funzionale, stabilità del core e potenziamento simmetrico: evitiamo compensi e costruiamo equilibrio tra catene muscolari anteriori e posteriori. Ogni scheda di allenamento viene adattata in sala; non seguiamo un copione rigido. Include lavoro di resistenza muscolare e brevi blocchi di condizionamento metabolico leggero. Richiede aver frequentato almeno quattro settimane di Fondamenti o equivalente valutato in prova gratuita. Durata: 60 minuti. Massimo otto partecipanti per garantire correzioni individuali.
04
Condizionamento & Resistenza in piccolo gruppo
Blocchi alternati di lavoro cardiaco moderato e forza, pensati per migliorare resistenza generale e capacità di recupero tra le serie. Utilizziamo circuiti, intervalli e formati partner in gruppi ristretti — mai oltre dieci persone — con attenzione al ritmo individuale. Il riscaldamento prepara articolazioni e sistema cardiovascolare; il defaticamento include mobilità e respiro. Non promettiamo perdita di peso garantita: offriamo allenamento strutturato che, insieme ad alimentazione e stile di vita, può avvicinarti ai tuoi obiettivi. Adatto a chi ha una base di fitness e cerca varietà senza abbandonare la supervisione del coach. Durata: 55 minuti. Disponibile anche in orario serale.
05
Personal Training — seguimento 1:1
Sessioni individuali con un coach dedicato che costruisce la tua scheda di allenamento su misura. Dopo una consulenza iniziale definiamo obiettivi realistici — forza, mobilità, condizionamento o combinazioni — e stabiliamo frequenza e durata del percorso. Ogni incontro include valutazione del progresso, correzione tecnica e adattamento degli esercizi. Il personal training è ideale se preferisci orari flessibili, hai esigenze specifiche o vuoi accelerare l'apprendimento dei movimenti base prima di entrare nei corsi di gruppo. Non sostituiamo cure mediche o fisioterapia: in caso di disturbi di salute, consulta un medico. Pacchetti da 5, 10 o 20 sessioni; prezzo indicativo € 65 a sessione singola, sconti sui carnet.
06
Risveglio del Mattino — mobilità e respiro
Il corso che apre la giornata dello studio: dalle 06:30 un'ora di mobilità, stretching dinamico e respirazione guidata per accendere il corpo con dolcezza. Pensato per professionisti del quartiere Navigli e per chi preferisce allenarsi prima del lavoro. Nessun carico pesante: lavoriamo su articolazioni, colonna e attivazione muscolare profonda. Chiude con pochi minuti di quiete e indicazioni per mantenere la mobilità durante la settimana. Include accesso a docce e spogliatoi. Gruppi molto piccoli — massimo otto persone — per un coaching ravvicinato. Durata: 45 minuti. Incluso negli abbonamenti mensili e nel carnet 10 ingressi. Prova gratuita disponibile su prenotazione.
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